Сколько нужно пить воды, чтобы быть здоровым?

Zdorovie 2  Каждый из нас слышал советы врачей о том, что человек должен ежедневно выпивать большое количество воды. Советы эти вполне обоснованы: мы сами на 3/4 состоим из воды, но с возрастом это количество уменьшается. И именно обезвоживание приводит к проблемам: нехватке полезных веществ, боли в суставах и так далее.

Обычно, определяя, сколько нужно пить воды в сутки, рекомендуют дозу в два литра. Мало кто, правда, понимает, что в эти два литра входит ТОЛЬКО вода. Не чай, не кофе и не соки, которые усваиваются гораздо хуже и не настолько полезны для организма.

Диетологи сделали специальную шкалу - от наиболее до наименее полезных напитков для организма. Согласно ей, на первом месте находится вода, далее - кофе и чай без сахара, еще далее – компоты, морсы, соки и т.д.

Теперь, когда разобрались с напитками, можно понять, сколько нужно пить воды в день. Медики рекомендуют пить воду только перед едой. Тогда желудок пуст и вода не задерживается в нем. Если же пить после приема пищи, это может нарушить процессы пищеварения. К тому же, чрезмерное количество воды принесет вред. Поэтому мы приводим несколько советов:

1) поступление воды в ткани организма начинается через 10-15 минут после того, как вы ее выпили – поэтому знайте, что выпитая вода НЕ сразу избавляет вас от жажды, и не пейте стакан за стаканом.

2) избыточное употребление воды усиливает выделение пота. Если вы много потеете, периодически полощите горло и рот водой, чтобы чувство жажды притупилось.

3) утолять жажду надо постепенно, по несколько глотков каждые 10-20 минут; но тут важно не только количество, но и качество воды

4) пейте только чистую воду, она должна быть прозрачной, вкусной, не иметь запаха, ну и, конечно же, не холодная.